체격 한번에 늘리는법 제가 173정도에 53kg인데요 보기 안좋게 말라있고(팔다리가 진짜 근육도없고 살도없어요) 또

안녕하세요~ 운동선수로 활동하고 있는 운동 엘리트선수입니다.

173에 53이면 마른 체형이 맞고, 노력해도 체격 때문에 한계를 느끼는 마음 충분히 이해합니다. 저도 중학생 때 비슷한 체형이라 운동해도 티가 안 나서 답답했던 기억이 있습니다.

제 경험상 이렇게 해보시면 좋겠습니다.

1. 먹는 양이 운동보다 우선입니다

2. 하루 4끼는 기본으로 드세요. 밥은 꼭 두 공기, 단백질은 계란 4~5개나 닭가슴살, 우유 하루 1L 정도는 필요합니다. 살이 안 찌는 게 아니라, 절대량이 부족한 경우가 대부분입니다.

3. 전신 근력운동을 주 4~5회

4. 푸쉬업, 풀업, 스쿼트 위주로 8~12회씩 4세트. 실패 지점까지 해야 근육이 붙습니다. 복근이나 이두만 하면 체격은 안 커집니다.

5. 키 크는 생활습관

6. 밤 11시 전 취침, 하루 7~8시간 수면, 점프 운동과 스트레칭을 매일 해주세요. 키는 유전도 있지만 생활습관 영향이 큽니다.

이번 방학 목표는 “확 커지기”보다 몸이 붙기 시작하는 단계를 만드는 게 맞습니다. 이게 되면 고등학교 가서 확 달라집니다.

위 내용은 아래 블로그를 직접 검색하여 일부 내용을 말씀드렸습니다.

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