익명
17:36
밀폐된공간 패닉 가끔 밀폐된공간 차안터널이나 방 안 같은곳에서 뭔가 숨쉬다 산소가 부족해질거같아서
가끔 밀폐된공간 차안터널이나 방 안 같은곳에서 뭔가 숨쉬다 산소가 부족해질거같아서 과호흡이오고 패닉이 살짝 오는데 머리로는 당연히 그럴일이 일어나질않을걸 아는데 막상 그런상황이 갑자기 닥치면 어떻게 대처해야할지를 모르겠어요 방이면 문열면 되는데 터널이나 비행기에서 진짜 미칠거같은데 어떻게 사고를 멈추고 진정할수있을까요.. 응급대처법좀 알려주세요ㅠㅠ
질문자님, 공포가 덮쳐올 땐 억지로 숨을 쉬려 하기보다 숨을 잠시 멈췄다가 아주 천천히 내뱉는 호흡에만 집중하여 과호흡의 고리를 먼저 끊어내셔야 합니다. 동시에 눈앞에 보이는 물건의 색깔을 세거나 손끝의 감각에 집중하는 '그라운딩 기법'으로 뇌의 주의를 '상상 속 공포'에서 '눈앞의 현실'로 강제로 돌리면, 터질 것 같은 불안도 거짓말처럼 가라앉을 것입니다.
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