청소년 다이어트 저는 올해 중학교 1학년이 되는 남학생인데요 어렸을때는 키도크고 체격도 좋다는

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안녕하세요! 중학교 1학년인데 벌써 이렇게 자기 관리에 신경 쓰는 모습이 정말 대단하네요. 키도 크고 체격도 좋았다는 소리 들었다니, 분명 멋지게 변할 수 있을 거예요. 지금부터 건강한 습관을 들이는 게 가장 중요하죠.

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솔직히 지금 운동량도 정말 많아서 놀랐어요! 아침 공복 줄넘기 1000개에 주 4일 3시간 야구 훈련이라니, 체력이 대단하네요.

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자, 그럼 건강하게 목표를 달성할 수 있도록 몇 가지 조언을 해볼게요.

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1.식단 (가장 중요해요!)

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"골고루 세 끼"는 아주 좋지만, 무엇을 얼마나 먹는지가 관건이에요. 성장기에는 굶으면 절대 안 돼요. 영양 불균형이 오면 성장에 방해가 될 수 있습니다.

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밥, 빵, 면 같은 탄수화물 양을 조금씩만 줄여보세요. 대신 채소 반찬(나물, 샐러드 등)을 넉넉하게 먹으면 포만감도 있고 좋아요.

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단백질은 꼭 충분히! 살코기, 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등을 골고루 챙겨 먹으면 근육 만들고 포만감 유지하는 데 도움이 돼요.

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가장 큰 적은 간식과 음료! 과자, 초콜릿, 탄산음료, 주스 등 당분이 많거나 기름진 간식은 최대한 줄여야 해요. 물을 많이 마시는 습관을 들이세요. 혹시 야구 훈련 후에 마시는 음료나 간식이 있다면 그것부터 바꿔보는 게 좋아요.

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저녁 식사는 조금 가볍게, 그리고 일찍 먹는 연습을 해보세요. 자기 전에는 가급적 아무것도 안 먹는 게 좋아요.

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2.운동 (지금도 충분하지만, 요령이 필요해요)

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현재 운동량은 충분하고도 남아요. 무리하게 더 늘리기보다는 지금 하는 운동을 꾸준히 하면서 효율을 높이는 데 집중하는 게 좋아요.

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야구 훈련에 근력 운동이 포함되어 있는지 확인해보세요. 만약 맨몸 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 같은 기본적인 근력 운동이 부족하다면, 주 2~3회 정도 추가해주면 좋습니다.

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공복 줄넘기는 괜찮지만, 너무 무리해서 힘들지 않게 조절하세요. 몸에 무리가 가면 성장기 때 오히려 안 좋을 수 있습니다.

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충분한 휴식도 중요해요. 운동만큼이나 쉬는 것도 몸이 회복하고 성장하는 데 필수적이랍니다.

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3.보조제 (절대 권하지 않습니다!)

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성장기 청소년에게 다이어트 보조제는 절대 추천하지 않아요. 필요한 영양소는 음식으로 충분히 섭취해야 합니다.

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만약 정말 필요하다고 느낀다면, 부모님과 상의해서 병원이나 약국에서 전문가의 정확한 진단과 상담을 받는 것이 가장 안전합니다.

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가장 중요한 건!

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몸무게 숫자 자체에 너무 얽매이지 말고, 건강하게 성장하고 멋진 몸을 만든다는 생각으로 꾸준히 노력하는 거예요. 급하게 빼려 하면 요요 현상이 오거나 건강을 해칠 수 있으니, 지금처럼 건강한 습관을 만들어 나가는 데 집중하세요.

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지금까지의 노력만으로도 충분히 잘하고 있으니, 조급해하지 말고 꾸준히 실천하면 분명히 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 응원합니다!

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