런린이 5km 마라톤 처음으로 5km 마라톤 대회 나갈려고 하는데 완주 하면 메달도 주나요?

첫 마라톤 도전이라니 정말 설레시겠어요! 5km는 마라톤의 입문 코스로, 완주의 기쁨을 느끼기에 아주 좋은 거리입니다. 궁금해하신 점들에 대해 답변해 드릴게요.

1. 5km 완주 시 메달을 주나요?

네, 대부분의 공식 대회에서는 5km 완주자에게도 메달을 지급합니다.

• 완주 메달: 보통 결승선을 통과하면 현장에서 즉시 메달을 목에 걸어주거나 간식과 함께 배부합니다.

• 기념품과 기록증: 대회마다 다르지만, 티셔츠 같은 기념품은 대회 전 택배로 미리 보내주고, 기록증은 현장에서 종이로 주거나 나중에 모바일로 확인할 수 있게 해줍니다.

• 주의사항: 아주 드물게 '건강달리기' 형식의 무료 행사는 메달이 없을 수도 있으니, 신청하신 대회의 '기념품 안내' 페이지를 한 번 더 확인해 보세요!

2. 전문 장비 없이 해도 되나요?

결론부터 말씀드리면, "전문 장비는 없어도 되지만, 신발은 신경 쓰셔야 합니다."

5km는 약 30분~50분 정도 계속 달리는 활동이라 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 아래 체크리스트를 참고해 보세요.

• 운동화 (가장 중요): 비싼 전문 카본화까지는 전혀 필요 없지만, **'쿠션감이 있는 런닝화'**는 필수입니다. 단단한 패션 스니커즈나 단화를 신고 뛰면 무릎이나 발바닥(족저근막염)에 통기 통증이 올 수 있어요.

• 의류: 전문 런닝복이 없다면 집에 있는 **기능성 티셔츠(폴리에스터 소재)**와 반바지를 입으세요. 면 티셔츠는 땀을 흡수하면 무거워지고 살에 쓸려 아플 수 있으니 피하는 게 좋습니다.

• 양말: 너무 얇은 패션 양말보다는 약간 두께감이 있는 스포츠 양말이 물집 예방에 도움이 됩니다.

• 스마트폰 앱: 고가의 러닝 워치 대신 '런데이'나 '나이키 런 클럽(NRC)' 같은 무료 앱을 켜고 뛰면 내 페이스를 확인하며 재미있게 달릴 수 있습니다.

3. 초보자를 위한 작은 팁

• 페이스 조절: 처음부터 옆 사람을 따라 빨리 뛰면 금방 지쳐요. "옆 사람과 짧은 대화가 가능한 정도"의 속도를 유지하는 것이 완주의 비결입니다.

• 대회 당일: 배번호(번호표)는 전날 미리 옷에 달아두시고, 대회 시작 최소 30분 전에는 도착해서 가볍게 몸을 풀어주세요.