남자 체중감량 운동루틴 조언 좀 부탁드려요ㅠㅠ 안녕하세요.결혼하고 살이 너무 많이 쪄서 감량중에 있습니다 ㅠ키 170cm, 몸무게:

안녕하세요.결혼하고 살이 너무 많이 쪄서 감량중에 있습니다 ㅠ키 170cm, 몸무게: 68kg에 결혼해서 78kg까지 쪘다가 지금은 75kg입니다. 결혼전에도 헬스는 했었는데 식단을 안하다보니 정체되어 있어요 ㅠㅠ그래서 지금하는 루틴이 비효율적인지 어떻게 효율적으로 하는지 조언좀 부탁드립니다!현재: 근력운동 30분이상 + 고강도 인터벌 러닝 30분 + 저강도 유산소 20분 정도 진행하고 있습니다.1. 근력은 가슴/어깨/등팔/하체복근2. 인터벌은 시작 전후 10키로 2set, 12.5키로 8set, 6키로 10set 이런식으로 1분 육키로 2분 12.5키로 식으로 하고있습니다.3. 저강도 유산소 6.8키로 15분 쿨다운 5분정도 하고 있습니다 심박수 140정도가 딱 저정도더라구요 너무 비효율 적으로 하는 걸까요? 운동은 주 4회정도구 혹시 추천해줄수 있는 루틴이 있는지 확인 부탁드려요 ㅠㅠ (음식조절은 그냥 평소 먹는대로하고 과식을 하는 편은아니니 참고 부탁드려요!) 그리고 시간이 안될것같아 아침에 운동할수도 있는데 30~40분 정도 시간이 있는데 근력운동 하루 유산소 하루 이렇게 하는게 나을지도 문의드려요!