무릎퇴행성관절염 원인이 살찐 거라는데 운동을 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 아직 50도 안 됐는데 무릎에서 소리가 나고 계단 내려갈 때

아직 50도 안 됐는데 무릎에서 소리가 나고 계단 내려갈 때 시큰거려서 병원 갔더니 관절염 초기래요. 의사 선생님이 무릎퇴행성관절염 원인 1순위가 체중이라고 살부터 빼라고 혼내시는데 너무 서럽네요. 살을 빼려면 운동을 해야 하는데 무릎이 아파서 걷기도 힘들거든요. 이 상태에서 런닝머신이나 스쿼트 같은 운동을 해도 되는 건가요? 오히려 무릎 더 망가질까 봐 겁나는데 살 빼면서 무릎 강화하는 방법 좀 알려주세요.