이것도 불면증인가요? 어떻게 없애야하죠?? 고등학교 학생입니다.저번 시험 기간때 감기약을 먹어서 그런지 잠이 오지 않아서

안녕하세요. 내일 즐거운 여행을 앞두고 있는데 잠이 오지 않아 정말 답답하고 초조하시겠어요.

​

저도 학생 때 질문자님과 똑같은 경험을 한 적이 있어서 그 마음이 너무나 이해가 갑니다. 평소에는 머리만 대면 잘 자는데, 소풍이나 수학여행 전날, 혹은 중요한 중간고사 전날만 되면 심장이 쿵쾅거리고 정신이 말똥말똥해지더라고요. '빨리 자야 내일 안 피곤한데'라고 생각할수록 뇌가 더 깨어나는 느낌, 그리고 새벽 시간이 지날수록 시계 소리는 더 크게 들리고 불안해지는 그 기분, 정말 겪어보지 않은 사람은 모르죠. 저도 그때는 뜬눈으로 밤을 새우고 다음 날 몽롱한 상태로 하루를 보냈던 기억이 납니다.

​

우선 질문하신 내용에 대해 답변을 드리자면, 이는 '불면증'의 일종이 맞습니다. 정확히는 특정 상황이나 스트레스에 반응하여 나타나는 급성 불면 혹은 상황적 불면이라고 볼 수 있습니다.

​

왜 이런 현상이 일어나는지 원리를 알면 조금 안심이 되실 텐데요. 우리 뇌는 원시시대부터 생존을 위해 진화해 왔습니다. 과거에는 맹수를 만나면 싸우거나 도망가기 위해 몸을 '전투 모드'로 전환해야 했죠. 이때 심박수가 오르고 신경이 곤두서게 됩니다. 현대 사회에서는 맹수 대신 '시험'이나 '여행에 대한 설렘' 같은 자극이 뇌를 흥분시켜 몸을 각성 상태로 만듭니다.

​

몸은 피곤해서 자고 싶다고 신호를 보내지만, 뇌에서는 긴장과 설렘으로 인해 각성 물질이 분비되어 '비상벨'을 계속 울리고 있는 셈이죠. 그래서 눈은 피로한데 잠은 안 오고 심장만 뛰는 현상이 발생하는 것입니다.

​

이럴 때 많은 분이 단순히 잠을 오게 하는 호르몬인 멜라토닌 같은 성분을 찾곤 합니다. 하지만 질문자님처럼 스트레스나 긴장으로 인해 뇌가 각성된 경우에는 멜라토닌만으로는 해결이 잘 안되더군요. 마치 비상벨이 시끄럽게 울리고 있는데 "이제 잘 시간이야"라고 말만 하는 것과 같으니까요.

​

그래서 저는 이런 경우 뇌의 흥분을 가라앉히고 비상벨을 꺼주는 방법에 집중해야 한다고 봅니다. 우리 몸에는 중추신경계의 흥분을 억제하고 안정을 유도하는 GABA 수용체라는 것이 있는데, 이 작용을 도와주면 긴장이 풀리면서 자연스럽게 잠들 수 있게 됩니다.

​

저도 예민한 편이라 중요한 일을 앞두고 잠을 설칠 때가 많아 여러 방법을 찾아보다가, 지금은 입면환이라는 것을 챙기고 있습니다. 이건 단순히 잠을 재우는 게 아니라, 산조인이나 복령 같은 천연 재료와 타트체리 등을 배합해서 몸의 긴장을 이완시켜 주는 원리더군요. 억지로 재우는 게 아니라 스트레스로 인한 각성 상태를 진정시켜 주니, 잡념이 사라지고 스르르 잠들 수 있게 도와주는 역할을 합니다.

​

특히 질문자님은 고등학생이시니 더욱 조심스러우실 텐데요. 제 주변에도 시험 기간만 되면 잠을 못 자는 조카가 있어서, 초등학교 고학년 때부터 입면환을 한 포의 절반 정도씩 먹여봤더니 수면 리듬이 아주 잘 잡히는 걸 확인했습니다. 천연 원료 기반이라 내성이나 부작용 걱정 없이, 중요한 날 전날에 긴장된 마음을 편안하게 풀어주는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

​

잠을 푹 자고 일어나는 것만으로도 다음 날 여행의 질이 달라지고, 시험에서의 집중력도 확실히 좋아집니다. 오늘 밤은 이미 늦었지만, 앞으로 중요한 날을 앞두고는 마음을 편안하게 먹고 몸의 긴장을 풀어주는 데 집중해 보세요.

​

내일 여행 조심히 잘 다녀오시고, 앞으로는 꿀잠 주무시길 응원하겠습니다.