팔뚝 근육통 원인이 뭘까요? 며칠 전부터 팔을 들 때마다 팔뚝 근육통이 느껴져 불편합니다…단순 근육

팔을 들 때 팔뚝(전완) 쪽이 아픈 근육통은 단순 근육 사용 때문일 때가 가장 많지만, 다른 원인도 있을 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 대처도 같이 정리해드릴게요.

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팔뚝 근육통이 생기는 흔한 원인

- 최근에 손목/손가락을 많이 쓴 경우: 헬스(풀업, 로우, 데드, 덤벨), 집안일, 마우스/폰, 무거운 짐 들기 등

- 손목이 꺾인 자세로 반복 사용: 덤벨 들 때 손목이 뒤로 꺾이거나, 악력이 과하게 들어간 경우

- 테니스엘보(팔꿈치 바깥쪽) 또는 골프엘보(안쪽)처럼 힘줄 과사용

- 목/어깨에서 내려오는 신경 자극(드물지만): 저림, 화끈거림, 감각 이상이 같이 있으면 의심

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집에서 풀어주는 방법(2~3일 해보세요)

1) 일단 과사용 줄이기

- 당기는 운동/악력 많이 쓰는 운동은 2~3일 쉬거나 강도 낮추기

- 마우스/폰 오래 잡는 자세도 잠깐 줄이기

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2) 온찜질 or 냉찜질

- 시작한 지 48시간 이내이고 욱신/열감이 있으면 냉찜질 10분

- 며칠 된 뻐근함/뭉침이면 온찜질 10~15분이 더 편한 경우가 많습니다

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3) 전완 마사지(가볍게)

- 팔꿈치 아래~손목 위 전완을 손으로 쓸어내리듯 1~2분

- 아픈 점을 강하게 누르기보단 “부드럽게 풀기”

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4) 스트레칭 2가지(통증 없는 범위로)

- 손목 굽힘근 스트레칭: 팔 뻗고 손바닥 위로, 반대손으로 손가락을 아래로 살짝 당기기 20초×2

- 손목 폄근 스트레칭: 팔 뻗고 손바닥 아래로, 반대손으로 손등을 아래로 살짝 눌러주기 20초×2

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5) 통증 줄이는 강화(통증이 줄어든 뒤)

- 가벼운 물병으로 손목 컬/리버스 컬 15회×2세트

- 천천히(내릴 때 3초) 해주면 재발 방지에 도움이 됩니다

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이럴 땐 병원/진료를 권합니다

- 통증이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해짐

- 팔꿈치 특정 부위를 누르면 찌릿하고, 물건 잡을 때 힘이 빠짐

- 저림/감각저하/손 힘 빠짐이 동반됨

- 붓기, 열감, 멍, 움직임 제한이明显함

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정리하면

대부분은 전완 과사용으로 생기고, 며칠간 사용량 줄이고 찜질+가벼운 스트레칭만 해도 좋아지는 경우가 많습니다. 증상이 오래 가거나 저림이 동반되면 진료로 확인하는 게 안전합니다.

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