졸음 참는 법 좀 알려주세요 저 중3 학생인데요... 학교에서도 학원에서도 졸음 참기가 너무 힘듭니다... 학교에서는

저 중3 학생인데요... 학교에서도 학원에서도 졸음 참기가 너무 힘듭니다... 학교에서는 뭐... 시험도 이제 다 끝나서 쌤들이 영화 틀어주는 시간에 자긴 한데 학원에서는.고등학교 수학 수업에 들어가서 졸면 안 되거든요... 그래서 진짜 안 자려는 마음가짐으로 들어가는데 그 공부방이라 가정집 같은 환경 때문인지 아님 제가 좀 야행성이라 밤에 공부를 주로 하거든요... 그래서 새벽 3시? 쯤에 자는데 그런 것 때문인지... 근데 또 일찍 잔다 해도 학교에서 체력 소모를 다 하고 와서 그런건지... 너무 졸립습니다... 오늘 학원 선생님이 진지하게 제게 조언 해주셔서 앞으론 절대 자고 싶지 않은데 어떻게 해야 할지 모르겠습니다...1. 잠이 너무너무 올 때 누르면 깨는 혈자리 같은 거 있나요?2. 레스비 같은 카페인 음료는 마시고 나서 얼마 뒤에 효과가 나타나나요? ( 학원 가기 얼마 전에 마셔야 적당할까요... )3. 혹시 코 안 골고 자는 자세 있나요? 책상에서 잘 때요... ( 이건 답변 안 해주셔도 됩니다........ )4. 역시 잠이 오는 가장 큰 요인은 잠을 늦게 자서 일까요??정성스러운 답변 부탁드리겠습니다... ㅠㅠ고등학교 수학 설명을 안 들으니 이해가 전혀 안 가서 따로 인강을 또 듣고 있습니다... 효율적이지 않은 것 같아 학원 수업에 집중하려 하니 부디 넓은 마음으로 도와주시면 감사하겠습니다...

안녕하세요. 중학교 3학년, 한창 중요하고 또 그만큼 고민도 많을 시기인데 학업과 컨디션 조절 문제로 힘들어하는 모습이 남 일 같지 않네요.

저도 학창 시절에 유독 잠 때문에 고생했던 기억이 생생합니다. 밤늦게까지 수학 문제 하나라도 더 풀어야 마음이 놓이는데, 막상 다음 날 교실에 앉아 있으면 선생님 목소리는 자장가처럼 들리고 칠판 글씨는 점점 흐려지더군요. 정신력으로 버텨보겠다고 허벅지를 꼬집어봐도 쏟아지는 졸음 앞에서는 속수무책이었죠. 결국 꾸벅꾸벅 졸다가 중요한 내용을 놓치고, 그 부족한 부분을 채우기 위해 밤에 또 책상에 앉게 되는 악순환의 연속이었습니다. 질문자님의 글을 읽으니 그때의 답답했던 제 모습이 떠올라 마음이 쓰입니다.

질문 주신 내용에 대해 제가 아는 선에서 차근차근 답변해 드리겠습니다.

1. 잠 깨는 혈자리

물론 있습니다. 가장 널리 알려진 곳은 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 '합곡혈'입니다. 이곳을 지그시 눌러주면 정신을 차리는 데 도움이 됩니다. 또 목 뒤 중앙에서 양쪽으로 1.5cm 정도 떨어진 '풍지혈'을 눌러주는 것도 목의 긴장을 풀고 뇌로 가는 혈액순환을 도와 잠을 깨우는 효과가 있습니다. 다만, 이는 어디까지나 일시적인 각성 효과를 줄 뿐 근본적인 해결책이 되기는 어렵습니다.

2. 카페인 음료 효과 시간

카페인은 섭취 후 30분~1시간 사이에 혈중 농도가 가장 높아져 각성 효과가 최대로 나타납니다. 따라서 학원 수업 시작하기 30~40분 전에 마시는 것이 가장 효과적일 수 있습니다. 하지만 카페인에 의존하는 것은 좋지 않습니다. 밤잠의 질을 떨어뜨려 다음 날 더 심한 피로를 유발하는 원인이 될 수 있기 때문입니다.

3. 책상에서 코 안 골고 자는 자세

엎드려 잘 때 가슴이 눌리면 호흡이 불안정해져 코를 골기 쉽습니다. 책이나 가방으로 높이를 조절해 최대한 허리를 펴고, 얼굴을 옆으로 돌려 기도가 꺾이지 않게 하는 것이 좋습니다. 목베개를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 늦게 자는 것이 가장 큰 요인일까?

네, 맞습니다. 질문자님께서 겪는 주간 졸림의 가장 핵심적인 원인입니다. 우리 몸은 '수면 빚'이라는 것이 쌓입니다. 매일 필요한 수면 시간을 채우지 못하면 그 부족분이 빚처럼 누적되어 집중력 저하, 피로감, 졸음으로 나타나는 것이죠. 새벽 3시에 자는 습관은 이 수면 빚을 계속 늘리는 것과 같습니다.

사실 질문자님의 근본적인 문제는 '낮에 졸린 것'이 아니라 '밤에 제대로 잠들지 못하는 것'에 있습니다. 야행성이라고 하셨지만, 사실은 고등학교 진학에 대한 불안감, 학업 스트레스 같은 긴장 상태가 몸의 각성 스위치를 끄지 못하게 막고 있을 가능성이 큽니다. 우리 뇌는 스트레스를 받으면 마치 맹수를 만난 원시인처럼 생존을 위해 각성 상태를 유지하려 하거든요. 이 상태에서는 아무리 자려고 누워도 정신이 또렷해지고 온갖 잡념이 떠올라 쉽게 잠들 수 없게 됩니다.

결국 이 악순환의 고리를 끊으려면 억지로 잠을 쫓을 게 아니라, 반대로 밤에 질 좋은 수면을 취하는 것에 집중해야 합니다. 단순히 일찍 눕는다고 해결될 문제가 아니라, 몸의 긴장을 풀어주고 자연스럽게 수면 사이클을 바로잡아주는 과정이 필요합니다.

이런 관점에서 접근해야 합니다. 몸의 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움을 주는 산조인이나 복령 같은 천연 원료들과, 수면 리듬을 조절하는 데 관여하는 타트체리 같은 성분들이 조화롭게 작용하여 몸의 각성 스위치를 꺼주고 편안한 상태로 이끌어주는 것이죠. 제 조카도 고등학생인데, 비슷한 문제로 고생하다가 이런 원료들로 구성된 입면환을 꾸준히 챙겨 먹으면서 수면 패턴을 바로잡는 데 큰 도움을 받았습니다. 아직 학생이니 한 포를 다 먹기보다는 절반 정도로 시작해 몸의 리듬을 찾아가는 것이 좋습니다.

밤에 깊은 잠을 자고 나면, 다음 날 학원 수업 시간에 억지로 잠을 참지 않아도 머리가 맑아지고 집중력이 올라가는 것을 경험하게 될 겁니다. 인강을 따로 찾아봐야 했던 비효율적인 시간도 줄어들고, 공부의 능률도 자연스럽게 오를 수 있습니다.

지금은 몸과 마음이 함께 성장하는 아주 중요한 시기입니다. 부디 현명한 방법으로 컨디션을 관리하여 힘든 시기를 잘 이겨내시길 진심으로 응원하겠습니다.