잠 빨리 자는 법 평소에는 새벽 1~2시쯤 자는데 다음날 새벽 4시에 나갈 일이 생겨서

안녕하세요. 질문자님과 비슷한 경험이 있어 글을 남겨봅니다.

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몇 년 전, 제가 아주 중요한 새벽 낚시 약속이 잡혔던 날이 기억나네요. 평소에는 늘 자정을 훌쩍 넘겨서 잠드는 습관이 있었는데, 그날은 새벽 3시에는 일어나야 했습니다. 전날 밤 8시부터 누웠는데, 정신이 어찌나 말똥말똥한지... '자야 한다, 꼭 자야 한다'는 생각만 머릿속을 맴돌고, 오히려 심장이 두근거려서 잠이 더 안 오더군요. 결국 뜬 눈으로 밤을 새우다시피 하고 비몽사몽한 상태로 나갔던 기억이 생생합니다. 아마 질문자님도 이런 답답한 마음이실 것 같습니다.

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평소 자던 시간보다 5~6시간이나 일찍 잠자리에 드는 것은 사실 쉬운 일이 아닙니다. 우리 몸은 생각보다 정직해서, 매일 반복되는 수면 리듬, 즉 '내부 시계'를 기억하고 있거든요. 갑자기 이 시간을 바꾸려고 하면 몸에서는 아직 활동할 시간이라고 인식하기 때문에 잠이 오지 않는 것이 당연합니다. 여기에 '내일 일찍 일어나야 하는데…'라는 압박감과 불안감이 더해지면 스트레스 상황으로 이어집니다. 우리 뇌는 원시시대부터 위협을 느끼면 생존을 위해 각성 물질(오렉신, 노르에피네프린 등)을 분비해 몸을 긴장 상태로 만드는데, 현대 사회에서는 이런 스트레스가 그 역할을 대신합니다. 즉, 몸은 자고 싶은데 뇌는 계속해서 '비상벨'을 울리고 있는 셈이죠.

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그래서 이런 날에는 단순히 수면 리듬만 조절하려고 하기보다는, 그 '비상벨'을 꺼주는 것이 핵심입니다. 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 이완시켜야 자연스럽게 잠에 들 수 있습니다. 저도 여러 방법을 시도해보다가, 요즘은 몸의 수면 리듬을 잡아주는 것과 동시에 스트레스로 인한 각성 상태를 진정시키는 데 초점을 맞추고 있습니다. 그래서 저는 다음 날 일찍 일어나야 하거나, 유독 신경 쓸 일이 많아 잠들기 어려운 날에는 잠들기 한 시간 전쯤 '입면환'을 챙겨 먹습니다. 여기에는 타트체리처럼 수면 리듬을 잡아주는 성분도 있지만, 산조인이나 복령 같은 천연 재료들이 스트레스로 예민해진 신경을 차분하게 가라앉혀주는 역할을 합니다. 억지로 잠을 재우는 게 아니라, 시끄러운 비상벨 소리를 줄여주니 몸이 자연스럽게 스르륵 잠들 준비를 하는 느낌입니다.

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덕분에 이제는 중요한 일정이 있어도 수면 시간 때문에 걱정하는 일이 많이 줄었습니다. 다음날 아침에도 개운하게 일어날 수 있고요.

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질문자님도 부디 편안하게 잠드셔서 다음날 중요한 일 잘 마치시기를 진심으로 응원하겠습니다.