수면패턴망햇어요 ㅜㅜ 아침 7시 30분에 일어나서 학교갓다가 학원가고 피곤해서 오후 9시쯤에 잠에들어서

아, 질문자님 글을 읽으니 꼭 제 학창 시절을 보는 것 같아 마음이 쓰이네요. 저도 중요한 시험을 앞두고 압박감에 시달릴 때 딱 그런 경험을 했거든요. 낮에는 어떻게든 버텨보려고 커피를 마시고, 저녁엔 피곤에 절어 쓰러지듯 잠들었다가 꼭 자정 넘어 새벽에 깨곤 했죠. 한번 깨고 나면 정신이 말똥말똥해져서 다시 잠들기 너무 힘들고, 결국엔 거의 밤을 새우다시피 하고 비몽사몽 학교에 갔던 기억이 생생합니다. 정말 힘든 악순환의 연속이었죠.

​

시험 기간의 극심한 긴장감과 스트레스가 아마 문제의 핵심일 겁니다. 사람이 스트레스를 받으면 흥분성 신경전달물질과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 계속 분비되면서, 몸은 피곤한데 뇌는 꺼지지 않는 엔진처럼 계속 각성 상태를 유지하게 됩니다. 이 때문에 잠들기 어렵고, 겨우 잠들어도 깊은 잠을 못 자고 중간에 깨게 되는 것이죠.

​

많은 분들이 이럴 때 잠을 유도하는 수면호르몬 '멜라토닌'만 먹으면 해결될 거라 생각하시지만, 멜라토닌은 우리 몸에 '이제 잘 시간이야'라고 신호를 보내는 역할일 뿐, 이렇게 과도하게 각성된 뇌를 진정시키기엔 역부족일 수 있습니다. 근본적으로 뇌의 과도한 흥분을 가라앉히고 몸의 긴장을 풀어주는 것이 핵심입니다. 이를 위해선 뇌의 억제성 신경전달물질인 GABA 수용체를 활성화시켜주는 것이 중요합니다.

​

최근 처방되는 벤조디아제핀 계열의 수면제가 바로 이 원리로 작용하지만, 다양한 부작용과 내성, 의존성을 유발할 수 있어 신중해야 합니다. 그래서 저는 대안을 찾다가 예로부터 심신 안정에 쓰여온 천연 원물에 주목했습니다. 최근에 산조인과 복령이 바로 이 가바 수용체를 활성화시켜 뇌의 과도한 흥분을 자연스럽게 가라앉히는 데 도움을 준다는 연구 결과들이 있더군요.

​

그래서 저는 시험을 한 달 앞두고 산조인, 복령, 타트체리 등이 함유된 입면환을 매일 밤 잠들고 싶은 시간 1시간 전에 꾸준히 챙겨 먹었습니다. 억지로 잠을 청하지 않아도 자연스럽게 몸이 이완되면서 잠들고, 무엇보다 중간에 깨는 일 없이 아침까지 푹 잘 수 있었습니다. 덕분에 시험 당일 최상의 컨디션으로 시험을 치를 수 있었죠.

​

시험 기간이라 몸도 마음도 많이 지치셨을 텐데, 부디 수면 패턴 잘 회복하셔서 좋은 컨디션으로 만족스러운 결과 얻으시길 진심으로 응원하겠습니다. 힘내세요!