귀신 끔 안 꾸게 하는 법 제가 1년 전쯤에 일본에 유학을 왔는데 오고 나서부터 가끔씩 가위에

1번

균형 잡힌 식사법이 중요한데

우리 몸에 필요한 5대 영양소인 단백질, 칼슘, 비타민, 무기질, 지방이

우리 몸 건강하게 합니다

현미밥의 칼슘과 단백질이 많은 음식을 적당히 섭취하고 제철과일과 채소를 섭취 다양한 영양소 골고루 섭취해보는 것이 좋습니다

​

2번

인스턴트 식품을 피해야 합니다취침에 악영향 미치므로 인스턴트 식품과 패스트푸드는

가급적이면 멀리 하는 것이 좋습니다

콜라,사이다,환타,피자,햄버거,치킨 먹지마세요

​

3번

올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다

오랜 시간 동안 공부를 하면서 의자에 앉아있게 되면 자세가

흐트러질 수밖에 없는데

조금씩이라도 곧은 자세를 유지하는 시간을 갖고 그 시간을 점차 늘려나가야 합니다

​

4번

극심한 스트레스는 수면에 질 나쁘게 하므로

평소에 긍정적으로 생각하기 위해 노력하고 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아

운동,자전거,독서 등 스트레스를 줄여나가야 합니다

​

5번 다른 질병이 있는지 고려해서

거북목,아토피 피부염,천식, 알레르기 비염, 만성 두드러기,골단 이형성증,척추 측만증,쿠싱증후군 기타 여러가지 질병

해당 관련 질병이 있으면 빨리 발견 병원에서 치료 받으면서 치료 위해 노력이 필요합니다

​

6번

주변 사람들과 자꾸 비교하는 생각 버리세요키 성장의 매우 좋지 못합니다

타인과 비교하는 습관 본인의 스트레스만 상승시켜 결과적으로 취침에 질 떨어뜨립니다

​

7번

콘크리트, 아스팔트 바닥 보다는 흙에서 줄넘기하세요

운동 전 스트레칭하고 줄넘기와 농구와 같은 유산소 운동을 하고 난 뒤에는

스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 운동을 하세요

​

8번

운동 후 2시간 이내 단백질을 조금 섭취해 주는 것이 좋습니다 (우유,두유)

​

9번 취침시간

늦어도 저녁 10시 30분 정도부터는 충분하고 편안한 잠을 자기 위한 준비하세요

적어도 30분 전부터는 컴퓨터와 스마트폰은 멀리 하고 잠들기 1시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면

더욱 편안한 취침이 가능합니다

​

10번 취침시간 일정하게 유지

매일 같은 시간대 반복해서 자고 일어나야 합니다

​

11번

담배 피해야 합니다 혈관이 더 좁아지면서 키 취침 방해합니다

12번

커피 먹지 마세요 여러가지 이유가 존재하지만 커피로 인한 카페인을 많이 섭취하거나 오후 늦게 먹으면 깊은 취침 시간 방해로 연결됩니다