제가 동물병원만가면 긴장해서 땀을 엄청흘리는데요ㅠ 수의사 선생님도 그러려니 할까요?9년째 가는병원인데 거의 매번 그래요.. 아직도 긴장이

정말 속상하셨겠어요. 제가 몇가지 방법을 제안드릴게요.

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안전한 이유

• 동물병원에서 긴장하고 땀 흘리는 건 아주 흔한 반응입니다.

• 심장박동과 땀이 나는 것은 자율신경의 불안 반응이지 성격 문제나 이상한 행동으로 보지 않습니다.

• 수의사님은 자주 보는 일이어서 이해하실 가능성이 큽니다.

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초간단 진정법

1. 편하게 앉아 있거나 서세요. 어깨 힘 빼기.

2. 코로 4초 들이마시기.

3. 숨을 4초 유지.

4. 입으로 6초 천천히 내쉬기.

5. 3회 반복하면 심박과 땀 흘림이 눈에 띄게 줄어듭니다.

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현장 대처 체크리스트

1. 약속 시간 아침에 카페인 줄이기.

2. 가벼운 간식과 물 챙기기. 허기·저혈당은 불안 악화.

3. 얇은 겹옷 착용으로 체온 관리. 땀 나면 겉옷 벗기 편함.

4. 초진 대기 시 귀마개 대신 이어폰으로 잔잔한 음악 틀기.

5. 손에 작은 공이나 스트레스볼 쥐기(긴장 완화).

6. 동행 가능하면 함께 가기. 같이 있으면 안정됩니다.

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8. 진료 시작 전에 직원에게 “제가 병원에서 매우 긴장합니다”라고 간단히 말해주면 배려를 받기 쉽습니다.

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말할 수 있는 짧은 문장 예시

• “죄송한데 저 병원만 오면 긴장을 많이 해서요. 설명 천천히 해주시면 좋겠습니다.”

• “제가 긴장해서 땀을 많이 흘리는데 놀라지 않으셔도 됩니다.”

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사전 노출훈련으로 익숙해지기

• 예약 없이 병원에 잠깐 들러 분위기만 보고 나오는 연습을 주 1회 하세요.

• 접수대에 가벼운 인사만 하고 나와도 효과가 큽니다.

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• 반려동물과 함께 짧은 방문만 반복하면 공포반응이 서서히 완화됩니다.

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약이나 보조제에 대한 안내

• 청심원 같은 한방 알약은 사람마다 효과가 다르고 과학적 근거가 약합니다.

• 부작용이나 기존 복용약과 상호작용 가능성도 있으니 복용 전 주치의나 약사와 상의하세요.

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• 증상이 심하고 일상에 지장을 준다면 일반의와 상담 후 단기간의 처방 항불안제를 고려할 수 있습니다.

• 반드시 의료진 상담이 필요합니다.

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장기 대처가 필요할 때

• 공황 발작이나 일상 생활에 지장이 크면 정신건강 전문의의 인지행동치료가 매우 도움이 됩니다.

• 전문가 도움을 받으면 병원 공포가 크게 줄어듭니다.

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• 지금 상태는 부끄러워할 일이 아닙니다.

• 수의사·병원 직원들은 대부분 보호자 불안을 이해합니다.

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• 위의 간단한 호흡법과 체크리스트부터 써보시고,

• 그래도 힘들면 의료진과 상담해 보세요. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.