맨몸운동추천 고등학생이고, 키는 큰편인데 몸무게가 적게 나가고, 말라요.집에서 하루 1시간 동안

A. 눈에 띄는 변화를 기대한다면 훈련은 가급적 헬스클럽에서 진행하시는게 좋습니다.

-웨이트트레이닝은 지속적인 중량향상을 기반으로(저항값을 늘려) 근비대를 추구하는

운동입니다.(중량향상은 웨이트트레이닝방식 근비대의 근간에 해당한다는 뜻이며

홈트레이닝은 자신의 체중만을 이용한 고정부하운동이 주를 이루는 관계로

지속적인 향상효과를 가져다 주지 않습니다.)

-헬스클럽의 훈련은 자극의 다양화를 가능케 합니다

(훈련기구가 다양해 근육을 다각도로 자극할수 있다는 뜻입니다.)

-훈련강도가 높아질수록 인체는 더많은 영양을 받아들이려 합니다.

(근육이 영양을 더 잘받아들이게 된다는 뜻입니다.)

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A.웨이트트레이닝(헬스) 훈련방법

http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=7&dirId=70701&docId=251364730&page=1#answer1

(상기링크의 난이도가 낮다면 훈련은 3분할을 기본으로 합니다.)

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여건상 헬스클럽을 이용하기 어렵다면??

-동일무게의 덤벨한쌍과 바벨한개를 장만해 보십시오.(가격저렴)

덤벨과 바벨은 최소한의 웨이트트레이닝장비면서 다양한 활용이 가능한 장점이 있습니다.

(덤벨과 바벨만 준비되도 할수 있는 운동이 훨씬 다양해진다는 뜻입니다.)

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*덤벨과 바벨을 이용한 간단한 훈련프로그램

월,수,금

팔굽혀펴기 20회 3세트

플로어프레스 15회 3세트

데드리프트 15회 3세트

바벨로우 15회 3세트

덤벨로우 15회 3세트(양손따로)

바벨컬 15회 3세트

덤벨컬 15회 3세트

윗몸일으키기 20회 3세트

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화,목

맨몸스쿼트 20회 3세트

덤벨런지 20회 3세트

턱걸이 15회 3세트(문틀철봉사용)

오버헤드 덤벨프레스 15회 3세트

사이드레터러레이즈 20회 3세트

라잉 트라이셉스 익스텐션(라잉 프렌치프레스) 15회 3세트

오버헤드 덤벨익스텐션 15회 3세트

레그레이즈 20회 3세트

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용어가 어렵다면 아래의 링크를 참조하세요...

http://terms.naver.com/list.nhn?cid=48663&categoryId=48671