폭식증 증상들 도와주세요 1. 밤에 주로 많이 터짐2. 학원 없고 오전히 집에 있어도

글만 읽어도 얼마나 혼란스럽고 힘드신지 느껴져서 마음이 아프네요. 혼자서 끙끙 앓고 계셨을 생각에 정말 안타깝습니다.

먼저 가장 중요한 점을 말씀드릴게요. 지금 겪고 계시는 증상들은 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 이는 도움이 필요한 의학적인 상태이며, 말씀해주신 10가지 증상 모두 신경성 폭식증(폭식장애)의 전형적인 특징에 해당합니다. 혼자만의 잘못이 아니니 절대로 자책하지 마세요.

왜 이런 증상들이 나타나는 걸까요?

적어주신 증상들은 모두 톱니바퀴처럼 맞물려 돌아가는 '폭식의 굴레'를 보여줍니다.

* 극단적 다이어트 집착 (7, 8번): 모든 문제의 시작입니다. '마르면 행복해질 거야'라는 믿음으로 음식에 대한 생각을 흑백논리('좋은 음식 vs 나쁜 음식')로 나누고, 몸을 극도로 통제하려 합니다.

* 생리적인 반작용 (1, 2, 10번): 굶거나 음식을 제한하면(공복 유산소 포함) 우리 몸은 생존을 위해 '기아 상태'로 돌입합니다. 이때 식욕 호르몬이 폭발적으로 증가하며, 결국 뇌는 통제력을 잃고 음식을 갈망하게 됩니다. 특히 밤이나 혼자 있을 때처럼 긴장이 풀리면 이 욕구가 터져 나오기 쉽습니다. '오늘만 먹자'는 생각은 폭식의 스위치를 켜는 강력한 자기 합리화입니다.

* 폭식 후의 감정적 고통 (6번): 폭식 후에는 잠시 해방감을 느끼지만, 이내 극심한 후회와 자기혐오, 살이 찔 것이라는 공포에 휩싸입니다.

* 보상(처벌) 행동 (3, 4, 5번): 이 고통을 없애기 위해 '먹은 것을 무효화'하려는 행동을 합니다. 더 혹독한 단식이나 소식을 계획하고, 운동을 '벌'처럼 사용합니다. 이는 결국 다시 몸을 '기아 상태'로 만들어 다음 폭식을 예고하는 악순환을 만듭니다.

* 사회적 위축 (9번): 음식에 대한 통제 강박과 다른 사람의 시선에 대한 두려움 때문에 남들 앞에서 자연스럽게 식사하는 것이 어려워집니다. 이는 사회적 고립감을 심화시켜 더 힘들어지게 만듭니다.

그럼 이제 어떻게 해야 할까요?

지금 가장 필요한 것은 **'다이어트'가 아니라 '치료'**입니다. 이 악순환의 고리를 끊기 위해서는 전문가의 도움이 반드시 필요합니다.

1. 가장 먼저 해야 할 일: 정신건강의학과 방문

* 전문의 상담: 폭식증은 상담과 약물치료를 병행할 때 가장 효과적으로 나아질 수 있습니다. 의사에게 현재 증상과 어려움을 솔직하게 털어놓는 것이 치료의 첫걸음입니다. 필요시 식욕과 충동을 조절하는 데 도움이 되는 약물(주로 SSRI 계열 항우울제)을 처방받을 수 있으며, 이는 의지를 뛰어넘는 강력한 도움을 줄 수 있습니다.

* 인지행동치료(CBT): 폭식증 치료의 가장 표준적인 방법입니다. 음식과 다이어트에 대한 왜곡된 생각을 교정하고, 스트레스나 감정적 어려움을 음식 대신 건강한 방법으로 해소하는 법을 배우게 됩니다.

2. 스스로 노력해볼 수 있는 것들 (치료와 병행하세요)

* '다이어트' 생각 내려놓기: "내일부터 굶자", "운동으로 빼자"는 생각을 의식적으로 멈춰야 합니다. 지금의 목표는 체중 감량이 아니라 **'정상적인 식사 패턴 회복'**이어야 합니다.

* 규칙적인 식사 시작하기: 가장 중요합니다. 배가 고프지 않더라도 정해진 시간에 세 끼 식사와 1~2번의 간식을 드셔보세요. 탄수화물, 단백질, 지방이 포함된 식사는 혈당을 안정시켜 거짓 배고픔과 폭식 충동을 줄여줍니다.

* '금지 음식' 없애기: "이건 살찌니까 절대 안 돼"라고 정해둔 음식이 있나요? 오히려 그 음식이 폭식을 유발하는 원인이 됩니다. 치료자와 상의하여 금지 음식을 식사나 간식에 조금씩 포함시키는 연습을 통해 음식에 대한 두려움을 줄여나가야 합니다.

* 감정 일기 쓰기: 폭식 충동이 들 때 무엇을 먹었는지보다 **'그때 어떤 기분이었는지'**를 적어보세요. 스트레스, 외로움, 불안함 등 나의 진짜 감정을 알아차리는 것이 문제를 해결하는 열쇠가 됩니다.

* 대체 행동 만들기: 폭식 충동이 올라올 때 음식이 아닌 다른 행동으로 주의를 돌리는 연습이 필요합니다. 따뜻한 물로 샤워하기, 좋아하는 음악 듣기, 친구와 통화하기, 가벼운 산책(벌이 아닌 기분 전환 목적) 등이 도움이 될 수 있습니다.

정말 힘든 시간을 보내고 계시다는 것, 충분히 이해합니다. 하지만 용기를 내어 전문가의 문을 두드린다면 지금의 고통스러운 굴레에서 반드시 벗어날 수 있습니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다. ❤️‍

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