팔꿈치 통증 왼쪽 팔꿈치 연골이 아픈데 뭐인가요 손목을 안쪽으로 돌리고 접으면 연골이

말씀하신 증상은 팔꿈치 관절 내에서 회내(pronation) + 굽힘(flexion) 시 통증이 나타나고, “연골이 찌릿하다”는 표현을 쓰신 점에서

다음과 같은 원인이 가능성이 높습니다.

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가능한 원인

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1. 외측/내측 상과염 변형형 (골프엘보·테니스엘보)

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팔꿈치 연골이 아니라, 힘줄이 붙는 부위에 미세 손상 → 회내·굴곡 시 자극

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특히 크로스핏의 풀업, 케틀벨, 바벨 클린 동작에서 잘 발생

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2. 팔꿈치 관절 연골 손상(Chondromalacia / Osteochondral lesion)

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반복 충격·압박으로 연골에 미세 손상 → 특정 방향 움직임에서 찌릿한 통증

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고강도 반복 훈련, 특히 팔꿈치 신전·굴곡 부하가 큰 동작에서 발생

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3. 유리체(Loose body) 또는 활액막 자극

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관절 안에 떨어진 미세한 연골 조각이 움직이며 통증 유발

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회내·굴곡 특정 각도에서만 찌릿

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4. 신경 포착 증후군(Ulnar nerve entrapment)

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척골신경이 팔꿈치 내측에서 자극받아 찌릿·전기 통증

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손목 돌림과 팔꿈치 굽힘 시 심해질 수 있음

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관리·대응 방법 (비수술적 우선)

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운동 조정

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통증 유발 동작(특히 무게를 실은 회내·굴곡) 2~4주간 중단

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바벨/덤벨 → 밴드 운동·가벼운 맨몸 변형 동작으로 대체

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휴식 & 냉찜질

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운동 직후 10분 냉찜질, 하루 2-3회

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스트레칭 & 근력 균형

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전완 굴곡근·신전근 스트레칭

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전완·손목 안정화 근육 강화

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보호대/서포터

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운동 시 팔꿈치 밴드(상과염 밴드) 사용

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악화 요인 회피

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손목 과도한 회전, 순간 폭발적 힘쓰기, 착지 충격이 팔꿈치로 가는 동작

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진료 권고 시점

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통증이 2~3주 이상 지속되거나 악화

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관절 잠김·걸림 느낌

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붓기, 열감, 운동 범위 제한

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손가락·손목까지 저림 동반

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이 경우 정형외과에서 X-ray + 필요 시 MRI로 연골·힘줄·신경 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

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정리

현재는 고강도 훈련 후 나타난 팔꿈치 연골·힘줄 과부하 증상 가능성이 높으니, 2~4주간 부하를 줄이고 냉찜질·스트레칭·보호대를 병행하는 것이 좋습니다.

증상이 지속되면 영상검사로 연골·신경 손상 여부 확인 필요합니다

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